Ako zmeniť svoje telo na stroj na spaľovanie tukov?

26.04.2017
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok! Prihlásenie/Registrácia

Začali ste chodiť na tréning prispôsobený na odburávanie tukov, kúpili ste si spaľovač tuku Olimpov Thermo Speed Hardcore...a myslíte si, že ste pripravení a máte všetko, čo potrebujete?

Haló, spomaľte!

Jednou z vecí, ktorú si VŽDY musíte pamätať je, že tréning je len 75% celého úspechu a závisí od vášho každodenného stravovania! Celý náš ShopBuilder vám chce pomôcť, aby ste dosiahli svoje ambície a maximalizovali svoj úspech, a preto vám prezradíme niektoré z TOP potravín, ktoré vám môžu pri spaľovaní tukov pomôcť!


Bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny!

Áno, uhádli ste: potravina č.1 na spaľovanie tukov je typicky stereotypný makro proteín na svaly!

A prečo to tak vlastne je? Bielkovina po konzumácií spôsobuje v tele vysoký termogénny účinok. Dôvodom je, že bielkovina si vyžaduje na strávenie od tela viac energie, čo znamená, že v skutočnosti hneď spotrebujete 30% kalórií, ktoré zjete! Tento zvyšok energie je potrebný na rozklad bielkovín, pričom vaše telo cíti podporu metabolizmu a pokračuje v procese rozkladu potravín celé hodiny, aj keď ste už dávno dojedli! Proteín je dokonca známy ako najzásytnejšia makroživina, ktorá má výhodu, že jej môžete zjesť menej a aj tak zostanete sýty dlhšie!

ALE, neponáhľajte s objednávaním veľkých mäsitých steakov. Červené mäso má niekoľko výhod: je dobrým zdrojom niektorých vitamínov B komplexu a železa, ale aj tak by malo byť konzumované s mierou, lebo má vysoký obsah tuku. Veľká konzumácia červeného mäsa je spojená z niektorými druhmi rakoviny a to natoľko, že vlastne vláda odporúča konzumovať menej ako 90 g červeného mäsa denne a menej ako 50 g spracovaného mäsa!

Avšak spaľovať svoj tuk môžete aj zo zdravších zdrojov bielkovín, ako je napríklad chudé mäso, ryba a vajcia, ktoré vám poskytujú rôzne možnosti príjmu (primárneho) základného proteínu! Dobrým zdrojom chudého mäsa je kuracie a morčacie mäso, väčšina rýb, ako je treska - s nízkym obsahom tuku, okrem tučných rýb ako napr. losos, ktorý je bohatý zdravými tukmi v podobe omega-3. Ryby bohaté na Omega-3 sa odporúčajú jesť aspoň jednu porciu týždenne. Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a obsahujú vitamín B12, ktorý je potrebný pre zdravý metabolizmus tukov v tele. Ak nemáte čas, alebo nemáte radi varenie, na spaľovanie tukov môžete používať aj účinné proteínové prášky z širokej ponuky ShopBuildera.

Pre vás všetkých, ktorí máte radi zeleninu: fazuľa a strukoviny

/p>

Dobre, takže fazuľa a strukoviny nie sú určené len pre vegetariánov, ale pre každého a sú nesmierne dôležitým zdrojom bielkovín pre osoby, ktoré nemôžu jesť mäso. Fazuľa a strukoviny majú nízky obsah kalórií, sú plné bielkovín a zásobujú vás vláknami!

Vláknina je makroživina, ktorá nie je vhodná iba na trávenie, ale je dokázané, že chráni pred rakovinou hrubého čreva, pričom jej konzumácia je v súčasnosti nižšia než odporúčaná dávka. Strukoviny, ako napríklad šošovica, vášmu telu poskytujú aj dôležité minerály - napr. železo.

Celozrnné výrobky

Sacharidy, sacharidy, sacharidy... Ach tie sacharidy! Spaľovanie tukov = žiadne sacharidy, áno?

Nie je to až tak celkom pravda.

Existujú ketogénne diéty, ktoré sa zakladajú na nízkom príjme sacharidov a úspešne odburávajú tuky, ale nezabudnite, že sa jedná len o JEDNU z mnohých diét. Musíte nájsť diétu, ktorá vám vyhovuje najviac. Musíte si uvedomiť, že aj sacharidy z celozrnných zdrojov sú skvelé na spaľovanie tukov, ale len pri správnych dávkach! Dôvodom je skutočnosť, že celozrnné sacharidy ako napr. hnedá cestovina, hnedá ryža, ovsené vločky a celozrnný chlieb majú nízky obsah tuku a vysoký obsah vláknin, a rovnako ako bielkoviny vyžadujú viac energie, aby ich telo strávilo a rozložilo.

Ovsené vločky najčastejšie konzumujeme my - nadšenci kulturistiky, pretože ich vysoký obsah vláknin spôsobuje dlhší pocit zasýtenia a tým sa predchádza poklesu hladiny cukru v krvi! Pri konzumácii ovsených vločiek a celozrnných výrobkov by ste mali byť opatrní s pridávaním sladkých poliev a sladidiel, pretože sa jedná o produkty, ktoré sú zbavené veľkého podielu vláknin kvôli rýchlejšiemu tráveniu.

Nízkotučné mliečne výrobky

Mliečne výrobky sú dôležité z mnohých dôvodov. Sú dobrým zdrojom vápnika a vitamínu D, ktorý podporuje rast kostí a napomáha rastu svalovej hmoty. Konzumácia mliečnych výrobkov, ako je napríklad Grécky jogurt, je ideálna pri chudnutí a spaľovaní tukov a spolu s tvarohom, vďaka vysokému obsahu bielkovín, urýchľuje celý metabolizmus!

Ak máte chuť na sladké, mali by ste vyskúšať tvaroh alebo grécky jogurt s lyžicou ochuteného proteínového prášku z našej ponuky, pridajte orechy a môžete si pochutnať na neuveriteľne lahodnom dezerte!

Zelený čaj a káva

Sme si istí, že doteraz ste toho o zelenom čaji veľa počuli alebo prečítali... ale prečo je zelený čaj tak dôležitý a prečo by sme nezostali pri šálke čierneho čaju, na ktorý sme zvyknutí? Zelený a čierny čaj oba obsahujú aromatické chemické zlúčeniny, ktoré sa volajú polyfenoly a ktoré majú veľmi pozitívne antioxidačné vlastnosti. Polyfenoly sú podľa rôznych typov čajov veľmi rozdielne. Zelený čaj obsahuje katechíny, konkrétne najúčinnejší epigallokatechín-gallát (EGCG), pričom bolo dokázané, že táto zlúčenina vo vedeckých štúdiách v tele zvyšuje účinok termogenézy a zlepšuje metabolizmus využitím tukov na spotrebu energie.

Okrem toho zelený čaj obsahuje aj kofeín, ktorý stimuluje, zvyšuje srdcovú frekvenciu a pomáha vášmu telu spaľovať kalórie z tukov rýchlejšie. Kofeín sa nachádza taktiež v káve... momentálne mojom najlepšom priateľovi...pričom prostredníctvom stimulácie adrenalínu v tele sa opäť naštartuje spaľovanie tukov a zrýchli metabolizmus.

Bláznivý za orechmi

Zamilujte sa do orechov! Možno si myslíte, že z orechov priberiete, ale v skutočnosti pomáhajú pri spaľovaní tukov! Bez toho, aby sme zachádzali do väčších podrobností, chemické látky, ktoré sa nachádzajú v orechoch, vplývajú na hormóny štítnej žľazy a zlepšujú celý metabolizmus. Obsahujú dobré zdroje tukov a niektoré bielkoviny, a preto aj malá porcia vás môže zasýtiť na dlhší čas!

Keď už spomíname dobré tuky, určite musíme spomenúť aj avokádo! Avokádo obsahuje mono-nenasýtené mastné kyseliny, ktoré obmedzujú ukladanie tukov a pomáhajú urýchliť váš metabolizmus! Takže rýchlo si pripravte guacamole!

Škorica

Nie, to neznamená, že chceme, aby ste vyskúšali a pripravili "škoricovú výzvu", ale pridaním tohto neuveriteľného korenia do jogurtu, ovocia, ovsených vločiek a marinád môžete zastaviť ukladanie tuku v tele vďaka stabilizácii hladiny cukru v krvi. Takže, v tom prípade inzulín nereaguje až tak dramaticky a viac glukózy sa využíva ako zdroj energie!

Štípe, štípe, štípe...dochuťte ho!

Prestaňte počúvať Red Hot Chilli Peppers a začnite si ich pridávať do jedla! Chilli papričky obsahujú zlúčeninu zvanú kapsaicín, ktorá...ak to už dávno neviete... uvoľňuje teplo a zohrieva vaše telo a metabolizmus, čím vyvoláva spotrebu kalórií a spaľuje uložený tuk. Nemusíte teraz začať hľadať najštipľavejšiu chilli papriku alebo organizovať súťaž v jedení štipľavej papriky so svojimi kamarátmi, lebo vysoké množstvo kapsaicínu je možné nájsť aj v indických jedlách, čínskej kuchyni a v omáčkach. Len sa určite uistite, že si pripravujete zdravé jedlo a nepočítajte s tým, že vo fastfoodoch nájdete dobré zdroje týchto zdravých prísad!

Záver

Celkovo je možné povedať, že žiadna samotná akcia nespáli váš telesný tuk, ale s dobrými výživovými doplnkami, pravidelným tréningom a stravovaním so zdravými prísadami na podporu spaľovania tukov je možné maximalizovať potenciál vášho tela a zbaviť sa tých nadbytočných kilogramov!


Mesačne najpopulárnejšie ShopBuilder články
Začali ste stagnovať? Všimli ste si, že sa zastavil rozvoj niektorej svalovej skupiny? Ak ste na niektorú z uvedených otázok odpovedali áno,...
Každý z vás bol raz nadšeným začiatočníkom, takže vám iste nie je neznáma takáto situácia: chodíte do posilňovne každý deň a nevynecháte tré...
Bolesť ramien a zranenia ramenných kĺbov sú častou nevýhodou tlakových cvičení a tlakov na lavici. Bolesť ramien je s tlakmi na lavici neodd...
Existuje veľa rôzných potravín, ktoré vám môžu pomôcť pri budovaní svalovej hmoty. Ale ktoré by ste si vybrali, ak by ste si museli vybrať i...
Patríte do skupiny osôb, ktorej názor je, že bolesť svalov nemá s ich rastom nič spoločné? V tomto článku môžete nájsť na túto zaujímavú otá...
KEĎ SOM RAZ POČÚVAL RÁDIO, ZAPOČUL SOM REKLAMU: CHCELI PREDAŤ NEJAKÝ DRUH AFRODIZIAKA S TÝM, ŽE PO DOVŔŠENÍ VEKU 35 ROKOV JE TO NUTNOSŤ. ...
Z nejakého dôvodu sa v prípade bicepsov často vyskytuje problém, že ľudia tieto svaly počas tréningu necítia. Pozrime sa na pár trikov, ktor...

Máš otázku súvisiacu s týmto článkom? Pošli nám ju!

Zasielanie otázok je možné iba po registrácii a prihlásení!
Prosím, prihlás sa!