Necítite svoje bicepsy?

23.08.2018
 / 4.6
Prihláste sa, aby ste mohli ohodnotiť článok! Prihlásenie/Registrácia

Z nejakého dôvodu sa v prípade bicepsov často vyskytuje problém, že ľudia tieto svaly počas tréningu necítia. Pozrime sa na pár trikov, ktoré vám tento problém pomôžu odstrániť!


Zníženie hmotnosti závažia

Jedným z najčastejších dôvodov je používanie príliš ťažkého závažia. Pokiaľ sú činky príliš ťažké, zapoja sa aj ostatné svalové skupiny, aby bicepsom pomohli, a vy tak cvik nemôžete robiť presne. Majte na pamäti, že veľkosť bicepsov nezáleží na veľkosti závažia. Samozrejme, nestačí posilňovať s malými činkami. Nepoužívajte však ťažšie závažie než to, ktoré vám umožní urobiť primeraný počet opakovaní s maximálnou presnosťou.

Najviac záleží na technike!

Toto úzko súvisí s 1. bodom. Pokiaľ cviky nebudete robiť presne, nedokážete svojim bicepsom zaistiť nevyhnutné podnety. Nesprávna technika sa prejavuje niekoľkými spôsobmi: príliš veľkým švihom, príliš rýchlym pohybom, nesprávnou pozíciou alebo neúmyselným pohybom rúk (zvlášť lakťov). Nezabudnite činky počas cviku dvíhať kontrolovaným spôsobom. V negatívnej fáze by sa činka mala pohybovať 2 sekundy. Potom tyč alebo jednoručku prudko zdvihnite.

V bode maximálnej kontrakcie odporúčame na chvíľku zastaviť: takmer nikto to v skutočnosti nerobí. V 99 % percentách zdvihov by ste nemali pohybovať lakťami. Jedinou výnimkou môžu byť zdvihy s oporou hrudníka o lavičku a sťahovanie činky s úzkym úchopom. Pokiaľ sa lakte pohybujú (dopredu a dozadu alebo do strán) pri vykonávaní bežných bicepsových zdvihov v stoji, môžete si byť celkom istí, že cvik nerobíte správne. Pokiaľ pri bicepsových zdvihoch v stoji cítite pálenie v ramenách, pravdepodobne používate príliš ťažké činky. Zabudnite na niekoľko minút na ego!

Pokiaľ ste doposiaľ robili štandardný počet opakovaní, môže vás teraz šokovať, že neodporúčame 15 alebo 20 opakovaní: ideme omnoho ďalej. V prvom cvičení – čo by malo byť izolačné cvičenie (aké kacírstvo!), ktoré vám neumožní podvádzať – by ste mali urobiť až 50 opakovaní. Bude to páliť. Bude to bolieť. Budete nás preklínať, ale jedna vec je istá: len čo sa po tomto cvičení vrátite k bicepsovým zdvihom v stoji, určite svoje bicepsy pocítite v miestach a spôsobom, ktorým by ste mali. Netvrdíme, že vám z 50 opakovaní (alebo viac, pokiaľ ste odvážni) narastú obrovské svaly. Trváme však na tom, že je to skvelý spôsob, ako rozvinúť spojenie mysle a svalov!

Používajte predtréningové doplnky

Pokiaľ ste zatiaľ taký produkt nevyskúšali, teraz je na to správny čas, aspoň pred tréningom bicepsov. Zlepšenie krvného obehu podporí aktivitu vašich svalov, čo vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť vytúžené svaly. A pokiaľ máte svaly slabšie z genetických dôvodov, poskytnú vám tieto produkty potrebné povzbudenie.

%
510 g 
 
20%   16,64 €  
13,30 €
330 g 
 
 
31,90 €
285 g 
 
5%   27,86 €  
26,53 €
305 g 
 
 
24,21 €

Zvýšte počet opakovaní

Je možné, že svoje bicepsy necítite z genetických alebo konštrukčných dôvodov, i keď dodržujete presnú formu. V takom prípade môže byť užitočné zvýšiť počet opakovaní.


Mesačne najpopulárnejšie ShopBuilder články
Chceš vidieť bodybuildera ako pripravuje výborný fitness recept? Chceš schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu so správnou výživou a zdravým str...
Mŕtvy ťah je komplexné základné cvičenie, ktoré dokazuje vašu skutočnú silu. Nie je náhoda, že tento cvik je jednou z hlavných troch discipl...
Michelle Lewin je jednou z najobľúbenejších bikini fitness modelov na svete s 13 miliónmi fanúšikov na Instagrame a podobne pôsobivými štati...
Tvar zadku a cvičenie tejto partie bola medzi ženami vždy obľúbená téma. Ako správne trénovať sedacie svaly a koľkokrát týždenne sa takýto t...
Nižšie si môžete prečítať o malom technickom triku k tlakom na lavičke s úzkym úchopom, ktorý vám pomôže k tomu, aby ste toto cvičenie skuto...
Je všeobecne známe, že stravovanie je pre kulturistov mimoriadne dôležité. Vo väčšine prípadov má rozhodujúci vplyv na to, či v tomto športe...
Face pull je veľmi podcenené cvičenie, čo je škoda, pretože má viac výhod ako väčšina ostatných cvičení. Môže zlepšiť vaše držanie telaj, zl...